A relaxáció fontos része az egészséges életmódnak és a stresszkezelésnek. Számos gyakorlat létezik, amelyek segítenek lecsendesíteni az elmét és ellazítani a testet. A mélylégzési technikák például segítenek lassítani a légzést és csökkenteni a szorongást. Ehhez egyszerűen lélegezzünk be levegőt, majd a kilégzést lassan,
odafigyeléssel végezzük, hiszen így testünk megnyugszik. A mindfulness meditáció célja az aktuális pillanatban való jelenlét és elfogadás, ami segít elűzni a negatív gondolatokat és érzéseket. Fogjon meg egy falat ételt pl. egy szem mazsolát, sajtot vagy amit szeret, nézze azt, gondoljon arra, hogyan néz ki, milyen az alakja, a színe, az íze, milyen az illata és koncentráljon az ételdarabra, tegye a szájába és ízlelje meg. Emellett hallgathatunk relaxáló zenét, ami segíti az elménk megnyugtatását és a belső harmónia megteremtését.
Mit tegyek, ha úgy érzem, túlterhelt vagyok?
Ha túlterheltnek érzi magát, azonnali lépésekre van szükség a kimerültség és a kiégés elkerülése érdekében. Az első lépés, hogy azonosítsa a stresszforrásokat az életében, és próbáljon változtatni azokon, amelyeken lehetséges. Ezt követően végezzen prioritás-rangsorolást a feladatai között, hogy felismerje, melyek azok,
amelyek valóban fontosak és sürgősek. Ne féljen segítséget kérni a családjától, barátaitól vagy egy szakembertől. Végül, ne feledkezzen meg arról, hogy időt szánjon a pihenésre és az önápolásra, hogy feltöltődhessen és újra energiát gyűjthessen a mindennapi kihívásokhoz. Nem az a lényeg, hogy mindent lépésről lépésre betartson, sokszor a perfekcionizmus (tökéletességre való törekvés) miatti stressz többet árt, mint elmulasztani
valamit. Inkább próbálja meg, mi az ami Önnek működik, beszéljen a szakértőkkel nehézségeiről és a lehetséges alternatívákról.
Mi a teendő, ha a műtét után lehangoltnak érzi magát?
A műtét utáni lehangoltság teljesen normális, hiszen a test és az elme is átélt egy nagy megterhelést. Fontos, hogy ne zárkózzunk el az érzéseinktől, hanem beszéljünk róluk családtagjainkkal, barátainkkal, vagy akár szakemberrel. Az érzelmek megosztása segít megkönnyebbülni, és az érzelmi terhek könnyebb elviselését
szolgálja. Emellett fontos azonban, hogy figyeljünk oda arra is, hogy ne hagyjuk elhatalmasodni az érzéseket, és ha szükséges, kérjünk segítséget egy pszichológustól vagy pszichiátertől.
Hogyan állíthatok fel reális célokat és várakozásokat?
A reális célok és várakozások meghatározása kulcsfontosságú a sikeres életvezetéshez és boldoguláshoz. Első lépésként válasszon olyan célokat, amelyek elérhetőek és mérhetők. Ez segít abban, hogy egyértelműen lássa, mit szeretne elérni és milyen lépéseket kell megtennie ahhoz, hogy elérje azokat. Fontos, hogy kisebb, könnyen elérhető célokkal kezdje, és lépésről lépésre haladjon előre. Ne erőltessen magára olyan tevékenységeket, amelyeket nem élvez – például ha nem szereti a futást, válasszon inkább egy másik mozgásformát, mint például a táncot. Ünnepelje meg az elért eredményeket, mivel ez motivációt ad a további fejlődéshez és kitartáshoz.
Használja a CÉLOZ technikát!
Célorientált: A cél legyen világosan meghatározott, hogy pontosan tudja, mit
szeretne elérni.
Értékes: A cél legyen jelentőségteljes és releváns, hogy valódi motivációt nyújtson.
Létező: A cél legyen reálisan elérhető a rendelkezésre álló erőforrások és időkeret
figyelembevételével.
Okos: A cél legyen megtervezett, ne csak a célt, hanem a körülményeket is vegyük
figyelembe, okosan.
Zéró kudarc: Ne essen kétségbe a hibáktól vagy kudarcoktól, hanem tanuljon
belőlük és folytassa az előrehaladást. Egy kisebb megbotlás nem egyenlő a
kudarccal!
Hogyan beszéljek a mentális egészségemről a családommal és barátaimmal?
A mentális egészség fontosságáról való beszélgetéshez őszinteség és nyitottság szükséges. Válasszon egy nyugodt időpontot és helyet, ahol kényelmesen tud beszélni. Kezdje azzal, hogy kifejezi érzéseit és elmagyarázza, miért fontos Önnek ez a téma. Legyen konkrét: mondja el, milyen hatással van az Ön életére, és milyen
támogatásra lenne szüksége. Például: „Néha úgy érzem, hogy túl sok a stressz az életemben, és szükségem van arra, hogy megértőek legyenek velem.” Fontos, hogy kérje meg családját és barátait, hogy hallgassák meg anélkül, hogy ítélkeznének, és próbálják megérteni az Ön helyzetét. Ha szükséges, javasolhatja, hogy olvassanak utána a mentális egészség témájának, hogy jobban megértsék Önt.
Emellett érdemes kifejezni, hogy tudja, hogy bármikor számíthat rájuk, ha segítségre van szüksége, és fordítva is igaz: Ön is ott lesz számukra, ha szükségük van rá.
Ne féljen beszélni arról, hogy szakember segítségét is igénybe veszi, ha szükséges, és kérje meg őket, hogy támogassák ebben a döntésében. Az ilyen beszélgetések segíthetnek abban, hogy a mentális egészség témája kevésbé legyen tabu, és hozzájárulhatnak egy támogató, megértő környezet kialakításához.
