Az alvásminőség javítása kulcsfontosságú a műtétre való felkészülés során. Az alvás segíti a test regenerálódását és az immunrendszer erősítését, ezért fontos, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvást biztosítsunk magunknak. A nyugodt alvási környezet kialakítása, például sötétítő függönyök használata és a csend fenntartása segíthet abban, hogy mélyebb és pihentetőbb legyen az alvás.
Törekedjen a napi 7-8 óra alvásra. Érdemes kialakítani egy alvási rutint; aludjon el és keljen fel minden nap ugyanabban az időben (+/- 30 perc), hiszen, ha beáll az alvási ritmusa, könnyebben és mélyebben fog aludni. A alvásminőség is fontos, nem csak a mennyiség.
Reggel érdemes minél hamarabb, lehetőség szerint 1-2 órán belül kimennünk a kertbe, az utcára vagy akár a teraszra a napfényre. A természetes fény és a friss levegő segít a felébredésben és növeli az energiaszintet. Emellett az esti naplemente megfigyelése is segít a nap végének jelzésében, és előkészíti az agyat az
alvásra, így segítve a pihenést és regenerációt. A koffein és az alkohol fogyasztásának korlátozása lefekvés előtt, valamint az elektronikus eszközök használatának kerülése segíthet csökkenteni az alvászavarokat.
Relaxációs gyakorlatok, mint a mélylégzés vagy a progresszív izomlazítás, segíthetnek ellazulni és könnyebben elaludni.
A kevés alvás hozzájárulhat az elhízáshoz és a rosszkedvhez, ezért fontos, hogy tegye fel magának a kérdést: “Eleget alszom? Elég jó az alvásminőségem?”
